Qanday ovqatlanish kerak?

1. Qanday ovqatlanish kerak?

Qanday ovqatlanish kerak?

Biz kamdan-kam hollarda bu masala haqida o'ylaymiz. Shu bilan birga, bu to'g'ri, sog'lom ovqatlanishning muhim jihatlaridan biridir. Bu nafaqat sifatli, sog'lom ovqatlanish, balki uni barcha qoidalarga muvofiq bajarish ham muhimdir.

1. Jiddiy jismoniy mashqlardan so'ng darhol ovqatlanmang: jismoniy mashqlar, og'ir jismoniy mehnat, gipotermiya yoki tananing haddan tashqari qizishi, shuningdek zo'ravon his-tuyg'ulardan keyin. Bunday yuklardan so'ng darhol tanada ovqat hazm qilish sharbatlari chiqarilgunga qadar bo'lmaydi. Kamida yarim soatlik tanaffus qiling.
2. Har bir taom xom sabzavot yoki mevalardan boshlanishi kerak. Ularni to'liq yoki salat shaklida iste'mol qiling. Bo'sh oshqozonda eyiladigan sabzavotlar va mevalar oshqozon bezlarini, oshqozon-ichak trakti faoliyatini qo'zg'atadi, ichak mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi. Olma, barcha turdagi karam (oq, gulkaram, brokkoli ...), sabzi, bodring, pomidor va shirin qalampir bu borada ayniqsa foydalidir. Aytgancha, karamni iste'mol qilish va achitish mumkin - bu kelajak uchun tayyorlanganda deyarli foydali xususiyatlarini yo'qotmaydigan juda oz sonli mahsulotlardan biridir.
3. Ammo termal qayta ishlangan oziq-ovqat bilan bir qatorda, undan keyin darhol, xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaslik kerak - bu holda ular ichaklarda chirish va achish jarayonlariga yordam beradi. Shirin uchun mevalarni iste'mol qilish yomon!
4. Ovqatni yaxshilab chaynash. Chaynashda nafaqat oziq-ovqatning mexanik öğütme jarayoni sodir bo'ladi (bu ovqat hazm qilish tizimining boshqa barcha qismlari ishini osonlashtiradi), balki tuprik tarkibidagi fermentlar ta'siri ostida uglevodlar va ba'zi oqsillarning qisman parchalanishi ham mumkin.
5. Sekin ovqatlaning, idishlar orasida tanaffus qiling - kamida 5 va afzal 10 daqiqa. Nonushta va kechki ovqat kamida yarim soat, tushlik - kamida 40 daqiqa davom etishi kerak.
6. Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va undan keyin darhol ichmang. Istisno, agar siz juda quruq ovqat iste'mol qilsangiz, uni kichik yudumda olish mumkin. Suv, boshqa ichimliklar og'izdan tupurikni yuvadi, me'da shirasini suyultiradi, bu ovqat hazm bo'lishiga salbiy ta'sir qiladi. Ovqatlanishdan kamida yarim soat oldin va ovqatdan keyin bir soat oldin ichish kerak.
7. Juda sovuq (xona haroratidan past) va juda issiq (og'iz va lablar yonayotgan) ovqat va ichimliklarni iste'mol qilmang. Bir taomda issiq va sovuq idishlarni birlashtirish maqsadga muvofiq emas.
8. Ovqatdan so'ng darhol ishga kirishmang, ozgina dam oling. Ammo yolg'on gapirmang va uxlamang. Eng yaxshisi - bemalol yurish. Yengil ish paytida tanaffus kamida 15 minut, og'ir jismoniy ish paytida kamida yarim soat bo'lishi kerak. Va jiddiy sport turlari uchun ovqatning oxiri va mashg'ulot boshlanishi o'rtasidagi tanaffus kamida bir soat bo'lishi kerak.

Manba: blot. ru

Har kun uchun eng foydali mahsulotlar

Yaqinda amerikalik mutaxassislar organizm uchun eng foydali mahsulotlarning yana bir ro'yxatini e'lon qilishdi, ular har bir kishining kundalik ratsioniga kiritilishi kerak. Immunitet eng yaxshi tarzda fermentatsiya mahsulotlarini yaxshilaydi: sut kislotasi mahsulotlari, xususan, qatiq, kefir, qatiq; shuningdek, karam va hatto tuzlangan bodring.

Saga ovozini takrorlang

Sog'lom turmush tarzini olib borganimizdan va sport zaliga bormasligimizdan qat'iy nazar, biz kaloriyalarni aniq hisoblaymiz, ozuqaviy ovqatlanishga rioya qilamiz yoki kuniga olti marta ovqatlanishdan, hatto choy qoshig'i ham Winnie Pooh singari inflatsiya qilinishi mumkin deb taxmin qilamiz; Kunlarimizni ofisda o'tkazmasligimizdan yoki uyda bo'lishimizdan qat'i nazar.

Va siz nima yeysiz?

Do'konlarda va bozorlarda sotiladigan barcha taomlarni iste'mol qilish kerak emas. So'nggi 30-40 yil ichida oziq-ovqat sanoati tobora ko'proq kimyo sanoatining tarmoqlaridan biriga aylandi. O'zingizni mayib qilib, adolatsiz daromad manbai qilib qo'yishga yo'l qo'ymang. Bolalar va kattalar uchun umumiy tavsiyalar.

Nonushta

Nonushta «qirolga o'xshab», tushlik eyish «fastfasttrintzga» o'xshab, kechki ovqatga esa «tilanchi kabi» bo'lishi kerak, - deydi mashhur donolik. Ammo zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari ishonishadi: ertalabki ovqat sizni quvvatlantiradi, tanani kunlik kaloriya ehtiyojining qariyb 25 foizi bilan ta'minlaydi va vazn ortishini oldini oladi. Yupqa raqamni qidirib, yaxshilanishdan qo'rqib, nonushtani e'tiborsiz qoldirmang.

Oziqlanish psixologiyasi

"Sog'lom turmush tarzi" tushunchasi hayotimizga qat'iy kirib bordi. Bugungi kunda sog'lom turmush tarzini olib boring. Barchamiz bilamizki, bu atama jismoniy faoliyat, muvozanatli menyu va aqliy salomatlikni o'z ichiga oladi. Bizning dietamiz va ruhiyatimiz o'rtasidagi bog'liqlik haqida o'yladingizmi? Balanssiz ovqatlanish depressiya, xotira buzilishiga olib kelishi mumkin.