ВИТАМИН D - ВИТАМИН СОЛНЦА И ЕГО 10 ЛУЧШИХ ПРИРОДНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Важный витамин
2. Риск дефицита витамина D
3. Симптомы дефицита
4. Оптимальная доза
5. Топ 10 природных источников витамина D

Витамин D, также называемый витамином солнца, отличается от других витаминов тем, что наш организм может сам синтезировать его в более глубоких слоях кожи в результате контакта тела с солнечными лучами. К сожалению, 90 процентов Поляки страдают от недостатка витамина D. Почему это? Почему витамин D важен для нашего здоровья и где его искать?

Важный витамин

Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов и может храниться в организме.

Существует два основных типа витамина D: витамин D2 и витамин D3 , из которых форма D3 является более эффективной в повышении уровня витамина D в крови.

Витамин D3 fot.shutterstock.com

Витамин D необходим для поддержания здоровье зубов , кости и мышцы.

Он контролирует уровень кальция и помогает в нормальном функционировании нервной и мышечной систем.

Это также поддерживает иммунную и пищеварительную систему - они нападают на нас без него вирусы , бактерии и паразиты, и мы можем стать восприимчивыми к аллергии и аутоиммунным расстройствам.

Это также предотвращает гипертония , болезни сердца, остеопороз, снижает риск развития рака, укрепляет мышечную силу и способствует сжиганию жира.

Риск дефицита витамина D

К сожалению, многие люди не получают эту сумму витамин D что нужно нашему организму.

Типичные факторы дефицита витамина D включают в себя:

• пребывание в комнатах слишком долго;
• использование кремы с высоким фильтром ;
• накрывая тело на солнце;
• темный цвет лица;
• старость;
• диета с низким содержанием богатых продуктов витамин D ;
• курение сигарет;
• питьевой алкоголь ;
• наркотики.

Симптомы дефицита

Откуда мы знаем, что наше тело страдает от недостатка витамина D?

Большинство людей не осознают этого, потому что симптомы дефицита витамин D они обычно тонкие и не связаны с этим, даже если они оказывают существенное негативное влияние на качество жизни.

Тем не менее, если вы заметили один из следующих симптомов, рекомендуется пройти анализ крови, чтобы проверить, страдаете ли вы дефицитом. витамин D ,

Основные симптомы дефицита витамина D включают в себя:

• чрезмерное потоотделение;
• неожиданная мышечная слабость;
• хроническая боль или повышенная чувствительность к боли;
• снижение настроения ;
• раздражительность;
• артериальная гипертензия;
• постоянная сонливость;
• хроническая усталость;
• плохое сопротивление (постоянные простуды);
• боль кости и суставы ;
• сложное заживление ран;
• чрезмерное выпадение волос ;
• проблемы со сном;
• мигрени и головные боли.

Оптимальная доза

Рекомендуемая суточная доза для витамин D3 Установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов для здоровых людей максимально:

• новорожденные и младенцы: 1000 МЕ / день;
• дети в возрасте 1-10 лет, 2000 МЕ / день;
• дети и подростки в возрасте от 11 до 18 лет: 4000 МЕ / сутки;
• Взрослые и пожилые люди с нормальной массой тела: 4000 МЕ / сутки;
• тучные взрослые и тучные пожилые люди: 10000 МЕ / день ;
• беременные и кормящие женщины: 4000 МЕ / день.

Топ 10 природных источников витамина D

Восполнение дефицита витамина D не должно быть трудным.

Просто увеличить подвергая тело солнцу потому что нет более богатого источника витамина D, чем солнце.

Разумная сумма солнце поможет повысить уровень витамина D, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Все, что вам нужно, это 15-20 минут в день, чтобы наслаждаться своим здоровьем.

Кроме того, стоит есть богатую пищу витамин D ,

Витамин D в еде photo.123rf.com

Среди них 10 перечислены с самой высокой дозой:

• лосось: 100 г = 511 МЕ витамина D;
• масло печени трески: 1 чайная ложка = 440 МЕ;
• скумбрия: 100 г = 400 МЕ;
• устрицы: 100 г = 320 МЕ;
• сардины: 100 г = 175 МЕ;
• коровье молоко: 120 г = 98 МЕ;
• тунец: 100 г = 93 МЕ;
• яйца: 1 большое = 41 МЕ;
• грибы: 1 чашка = от 150 до 2300 МЕ;
• печень: 100 г = 20-30 МЕ

Ежедневное употребление солнца и употребление достаточного количества этих продуктов - отличный способ естественным образом повысить уровень этого важного для нашего организма витамина.

ПОДДЕРЖКА НЕЗАВИСИМЫХ ПОРТАЛОВ

* Синие ссылки помечены, например, для исследований, исходных текстов или связанных статей.

PS Информация, представленная в статье, написана не врачом. Они не являются профессиональным мнением или медицинским советом. Они не могут заменить мнение и знания медицинского работника, такого как врач. Все советы, которые есть на моем сайте, используются только на ваш страх и риск.