6 Научные преимущества для здоровья Moringa Oleifera

Moringa oleifera - это растение, которое славится своей пользой для здоровья на протяжении тысячелетий.

Он очень богат полезными антиоксидантами и биологически активными растительными соединениями.

До сих пор ученые исследовали только часть из многих известных пользы для здоровья.

Вот 6 преимуществ Moringa oleifera для здоровья, которые подтверждаются научными исследованиями.

Moringa oleifera - довольно большое дерево, произрастающее в Северной Индии.

Это идет различными именами, такими как дерево голени, дерево хрена или масло бена.

Почти все части дерева едят или используют в качестве ингредиентов в традиционных растительных лекарственных средствах.

Это особенно относится к листьям и стручкам, которые обычно едят в некоторых частях Индии и Африки ( 1 ).

Ниже приведена фотография листьев, порошка и капсул Moringa oleifera :

Листья моринги являются отличным источником многих витаминов и минералов. Одна чашка свежих нарезанных листьев (21 грамм) содержит ( 2 ):

• Белок: 2 грамма
• Витамин B6: 19% от RDA
• Витамин С: 12% от RDA
• Железо: 11% от RDA
• Рибофлавин (B2): 11% от RDA
• Витамин А (из бета-каротина): 9% от RDA
• Магний: 8% от RDA

В западных странах сушеные листья продаются в виде пищевых добавок, в виде порошка или капсул.

По сравнению с листьями, стручки, как правило, содержат меньше витаминов и минералов. Тем не менее, они исключительно богаты витамином С. Одна чашка свежих нарезанных стручков (100 г) содержит 157% от вашей суточной потребности.

В рационе людей в развивающихся странах иногда не хватает витаминов, минералов и белка. В этих странах Moringa oleifera может быть важным источником многих необходимых питательных веществ.

Однако есть один недостаток: листья моринги могут также содержать высокие уровни антинутриентов , который может уменьшить поглощение минералов и белка ( 3 , 4 ).

Следует также помнить, что прием добавок Moringa oleifera в капсулах не дает большого количества питательных веществ.

Суммы незначительны по сравнению с тем, что вы потребляете, если придерживаетесь сбалансированной диеты, основанной на цельных продуктах.

Листья моринги богаты многими важными питательными веществами, включая белок, витамин В6, витамин С, рибофлавин и железо.

Антиоксиданты - это соединения, которые действуют против свободных радикалов в вашем организме.

Высокий уровень свободных радикалов может вызвать окислительный стресс, который связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа ( 5 , 6 ).

Несколько антиоксидантных растительных соединений были обнаружены в листьях Moringa oleifera ( 7 , 8 , 9 ).

Помимо витамина С и бета-каротина, они включают в себя ( 10 , 11 ):

• Кверцетин : этот мощный антиоксидант может помочь снизить кровяное давление ( 12 , 13 ).
• Хлорогеновая кислота : также содержится в большом количестве в кофе, хлорогеновая кислота может помочь снизить уровень сахара в крови после еды ( 14 , 15 ).

Одно исследование среди женщин показало, что прием 1,5 чайных ложек (7 г) порошка листьев моринги каждый день в течение трех месяцев значительно повышает уровень антиоксидантов в крови ( 16 ).

Экстракт листьев моринги также можно использовать в качестве пищевого консерванта. Увеличивает срок хранения мяса за счет уменьшения окисления ( 17 ).

богата различными антиоксидантами, включая кверцетин и хлорогеновую кислоту. Порошок листьев моринги может повысить уровень антиоксидантов в крови.

Высокий уровень сахара в крови может быть серьезной проблемой для здоровья. На самом деле, это главная характеристика диабета.

Со временем высокий уровень сахара в крови повышает риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, в том числе болезней сердца. По этой причине важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровых пределах.

Интересно, что несколько исследований показали, что Moringa oleifera может помочь снижение уровня сахара в крови ,

Тем не менее, большинство доказательств основано на исследованиях на животных. Существует только несколько исследований на людях, и они, как правило, низкого качества ( 18 , 19 , 20 ).

Одно исследование с участием 30 женщин показало, что прием 1,5 чайных ложек (7 г) порошка листьев моринги каждый день в течение трех месяцев снижает уровень сахара в крови натощак в среднем на 13,5% ( 16 ).

Другое небольшое исследование, проведенное на шести людях с диабетом, показало, что добавление 50 г листьев моринги к еде снижает повышение уровня сахара в крови на 21% ( 21 ).

Ученые полагают, что эти эффекты вызваны растительными соединениями, такими как изотиоцианаты ( 22 ).

Листья моринги могут привести к снижению уровня сахара в крови, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать какие-либо твердые рекомендации.

Воспаление - это естественная реакция организма на инфекцию или травму.

Это важный защитный механизм, но он может стать серьезной проблемой для здоровья, если он будет продолжаться в течение длительного периода времени.

На самом деле, устойчивое воспаление связано со многими хроническими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца и рак ( 23 , 24 ).

Большинство цельных фруктов, овощей, трав и специй имеют противовоспалительные свойства , Однако степень, в которой они могут помочь, зависит от типов и количества противовоспалительных соединений, которые они содержат.

Ученые считают, что изотиоцианаты являются основными противовоспалительными соединениями в листьях, стручках и семенах моринги ( 25 , 26 , 27 ).

Но до сих пор исследования были ограничены исследованиями в пробирке и на животных. Еще неизвестно, имеет ли Moringa oleifera аналогичные противовоспалительные эффекты у людей.

Резюме

В исследованиях на животных и в пробирках было показано, что Moringa oleifera обладает противовоспалительными свойствами. Этот эффект не был изучен на людях.

Высокий уровень холестерина был связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

К счастью, многие растительные продукты могут эффективно снизить уровень холестерина , К ним относятся льняное семя, овес и миндаль.

Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что Moringa oleifera может иметь сходные эффекты снижения уровня холестерина ( 7 , 18 , 28 , 29 ).

может снизить уровень холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.

Загрязнение мышьяком пищи и воды является проблемой во многих частях мира. Определенные типы рис может содержать особенно высокие уровни ( 30 ).

Длительное воздействие высоких уровней мышьяка может со временем привести к проблемам со здоровьем.

Например, исследования связывают долгосрочное воздействие повышенного риска развития рака и болезней сердца ( 31 , 32 ).

Интересно, что несколько исследований на мышах и крысах показали, что листья и семена Moringa oleifera могут защищать от некоторых эффектов токсичности мышьяка ( 33 , 34 , 35 ).

Эти результаты многообещающие, но пока неизвестно, относится ли это также к людям.

Исследования на животных показывают, что Moringa oleifera может защитить от мышьяка токсичности. Тем не менее, это еще не изучено на людях.

Moringa oleifera - это индийское дерево, которое использовалось в народной медицине на протяжении тысячелетий.

Тем не менее, только некоторые из его многочисленных пользы для здоровья были изучены с научной точки зрения ( 1 ).

На сегодняшний день исследования показывают, что Moringa oleifera может привести к умеренному снижению уровня сахара в крови и холестерина. Он также может оказывать антиоксидантное и противовоспалительное действие и защищать от мышьяка.

Листья моринги также очень питательны и должны быть полезны для людей, которым не хватает необходимых питательных веществ.

Если вы хотите попробовать добавки Moringa Oleifera , есть отличный выбор доступно на Amazon ,