10 способов бросить пить и преимущества отказа от алкоголя

1. Моральные и культурные возражения против употребления алкоголя
2. Основные религии и алкоголь
3. Движение Темперанс: моральный аргумент против употребления алкоголя
4. Причины добровольно бросить пить
5. 1. Это финансовый сток
6. 2. Это чистый негатив для вашего долгосрочного здоровья
7. 3. Это значительная причина травмы и смерти
8. 4. Это ухудшает принятие решений
9. 5. Это не приятно на следующее утро
10. 6. Это может поставить вас под юридическую угрозу
11. 7. Это может негативно повлиять на отношения
12. 8. Это может привести к зависимости
13. 9. Это плохо для производительности
14. Потенциальные выгоды от умеренного употребления алкоголя
15. Это может быть полезно для сердечно-сосудистой системы
16. Это может предотвратить ишемический инсульт
17. Это может предотвратить или смягчить диабет 2 типа
18. Это социальная смазка в правильном контексте
19. Временное воздержание от алкоголя: сухой январь и другие варианты
20. Сухой январь: месячный отпуск от алкоголя
21. Воздержавшееся воздержание
22. Когнитивно-поведенческая терапия
23. Стратегии по сокращению потребления алкоголя
24. 1. Вести дневник напитка
25. 2. Присоединиться к группе поддержки
26. 3. Поддерживать безалкогольный дом
27. 4. Создайте свои навыки пить-отказ
28. 5. Научитесь любить безалкогольные заменители
29. 6. Установите пределы выхода
30. 7. Придерживайтесь «Социального сна»
31. 8. Установите строгий бюджет развлечений
32. 9. План сухой социальной деятельности
33. 10. Используйте приложение для фитнеса или подсчета калорий
34. Последнее слово

Я не ребенок плаката для воздержания от алкоголя. Попробовать новые пивоварни (и вернуться к старым любимым блюдам) - мое времяпрепровождение, и я с энтузиазмом варил собственное пиво дома несколько раз. Я наслаждаюсь вином с ужином и случайным коктейлем или двумя в городе.

Но я знаю многих людей, включая близких друзей, которые временно или навсегда отказались от употребления алкоголя по разным причинам: из-за проблем со здоровьем, финансовых проблем, проблем с зависимостью. И я воочию видел разрушительную силу невоздержанности, которая так часто сигнализирует или превращается в полномасштабную зависимость.

Даже если вы довольны объемом, регулярностью и контекстом употребления алкоголя, никогда не будет плохого времени, чтобы отступить и задуматься. Алкоголь может не обладать культурной стигмой других контролируемых веществ, таких как кокаин и опиатные лекарства, но это все же наркотик, изменяющий сознание, с высоким потенциалом для злоупотребления и свиты краткосрочных и долгосрочных воздействий на здоровье. Плюс каждый напиток - из домашнего вина или сидр , к профессионально приготовленным напиткам в высококлассном коктейль-баре - несет в себе ценник.

В этом посте мы углубимся в:

• Моральные, культурные и религиозные аргументы против употребления алкоголя
• Недостатки употребления алкоголя и причины добровольного прекращения употребления алкоголя
• Потенциальные медицинские и социальные выгоды от умеренного употребления алкоголя
• Варианты временного воздержания от алкоголя, такие как сухой январь
• Общие стратегии по сокращению потребления алкоголя временно или постоянно

Моральные и культурные возражения против употребления алкоголя

То, что отношения между алкоголем и моралью сложны, вероятно, не новость для вас. Большинство основных религий в лучшем случае неоднозначно относятся к употреблению алкоголя, при этом наиболее либеральные взгляды лучше всего называют «промодерацией». У светских моралистов также есть твердые мнения по этому вопросу.

Основные религии и алкоголь

Основные мировые религии не единодушны в своем отношении к употреблению алкоголя:

• Ислам : священная книга ислама, Коран, постоянно упоминает алкоголь и другие опьяняющие вещества как источники искушения, угрозы здравому смыслу и препятствия для благочестия. Хотя есть некоторые свидетельства того, что современники Мухаммеда употребляли алкоголь, сегодня практикующие мусульмане обычно не принимают участие. Менее набожные мусульмане и те, кто потерял веру, употребляют алкоголь, и употребление алкоголя разрешено с некоторыми ограничениями во многих странах с мусульманским большинством.
• Индуизм : Аюрведа, современная медицина индуизма, рассматривает алкоголь как тонизирующее средство или лекарство, которое следует принимать в умеренных количествах по указанию медицинского работника. Употребление алкоголя строго запрещено, «научные» дозы зависят от типа тела, размера и пола.
• Буддизм : практикующие буддисты рассматривают алкоголь как препятствие для осознанной практики и возможного просветления. В частности, употребление алкоголя прямо противоречит Пятому Предписанию Буддизма - запрету на пьянство и употребление наркотиков.
• Христианство . Умеренное употребление алкоголя допускается некоторыми разновидностями христианства, где вино, в частности, играет ключевую церемониальную роль. Однако некоторые христианские секты запрещают употребление алкоголя. Некоторые, такие как Церковь Иисуса Христа Святых последних дней (мормонизм), также запрещают такие легкие стимуляторы, как кофеин и никотин.
• Иудаизм . Возможно, иудаизм является наиболее либеральной религией в вопросе об алкоголе, хотя чрезмерное пьянство и опьянение осуждаются. Вино является важным элементом еврейской церемонии, и некоторые отрывки из Торы можно прочитать, чтобы пропагандировать умеренное употребление алкоголя. С другой стороны, нацистский орден вообще запрещает употребление алкоголя и некоторые другие виды поведения.

Движение Темперанс: моральный аргумент против употребления алкоголя

Движение воздержания, которое достигло вершины по обе стороны Атлантики в конце 19-го и начале 20-го веков, существовало независимо от христианской веры своих сторонников, но не полностью отделено от нее. Его аргументы в пользу умеренного употребления алкоголя или полного воздержания включали:

• Воздействие на здоровье : Защитники умеренности нашли влиятельных союзников в медицинском сообществе. Врач Филадельфии доктор Бенджамин Раш был постоянным критиком употребления алкоголя по состоянию здоровья. Он особенно жестко боролся с дистиллированными духами, в 1805 году написал влиятельное «Воздействие пылких духов на человека». Национальные институты здоровья Раш «исправил ошибочные представления об их предполагаемых положительных эффектах и ​​точно описал более десятка проблем со здоровьем, связанных с алкоголем».
• Последствия для семьи : в строго патриархальном контексте Америки XIX века, задолго до появления современной системы социальной защиты, чрезмерное потребление алкоголя и зависимость угрожали самому выживанию семей. Мужчины с тяжелым алкоголем чаще сталкивались с длительными периодами безработицы или недостаточной успеваемости по профессиям, где оплата или прибыль полностью зависели от производительность , Как и сегодня, чрезмерное употребление алкоголя тесно связано с насилием в семье и отсутствием на дому.
• Работа и экономические последствия . По мере развития промышленной революции деловые круги стали жестче противостоять работникам, которые пили на работе или обнаруживали себя обескураженными в прошлые ночи.

Самое значительное достижение движения воздержания, 18-я Поправка к Конституции США (Запрет), продолжалось с 1920 до 1933 года, когда 21-я Поправка к Конституции США отменила национальный запрет на продажу «опьяняющих напитков».

Эра запрета закончилась позорно, вызванная недовольством населения и несостоятельным всплеском преступности, но движение, вызвавшее его, оставило неизгладимый след в правовой и культурной географии Соединенных Штатов. Запрет на государственном уровне сохранялся в течение десятилетий. Даже сегодня несколько десятков американских округов остаются абсолютно сухими, включая 35 из 75 юрисдикций Арканзаса. Другие округа и муниципалитеты «сыры», то есть они строго ограничивают часы продажи алкоголя или запрещают обслуживание алкоголя в ресторанах.

Причины добровольно бросить пить

Только вы можете решить сократить или прекратить употребление алкоголя. Это один из самых убедительных аргументов для этого.

1. Это финансовый сток

Любой, кого удивила здоровенная табуляция, знает, что алкоголь дорогой. Некоторые наблюдатели считают, что алкоголь должен быть еще дороже голос , но это отдельная проблема.

В дорогих прибрежных городах, таких как Сан-Франциско, одна пинта крафтового пива стоит от 8 до 10 долларов, а необычный смешанный напиток стоит от 12 до 16 долларов. Это от 40 до 80 долларов в неделю, при условии привычки пить по пять в неделю. Это средние цены на бары и рестораны - вы можете ожидать, что заплатите еще больше в дорогих заведениях. И давайте даже не будем говорить о стоимости такси или rideshare добраться домой.

Честно говоря, пить дома дешевле, но замена алкогольных напитков безалкогольными - еще лучше. Читайте о популярных рецептах коктейлей или узнайте, как сделать чайный гриб дома ,

2. Это чистый негатив для вашего долгосрочного здоровья

Согласно Национальные институты здоровья Алкоголь является третьей по значимости причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах после табака и совокупного воздействия неправильного питания и отсутствия физической активности. Центры по контролю заболеваний обнаружили, что в период с 2006 по 2010 год в среднем 35 584 американца ежегодно умирали от хронических связанных с алкоголем причин, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Хотя умеренное употребление алкоголя оказывает умеренное мелиоративное действие, особенно для пожилых мужчин, побочные эффекты более сильного употребления алкоголя значительно перевешивают любые преимущества для здоровья. Если ваша цель состоит в том, чтобы делать свое тело в течение длительного времени, воздержание - лучший способ действий.

3. Это значительная причина травмы и смерти

Алкоголь вреден для вашего долгосрочного здоровья. Это даже хуже для вашего краткосрочного благополучия. По данным Центров по контролю за заболеваниями, ежегодно около 50 000 американцев умирают в среднем от острых причин, таких как падения и автомобильные аварии. Мужчины были гораздо чаще встречать такие судьбы, чем женщины.

4. Это ухудшает принятие решений

Не секрет, что алкоголь мешает принятию решений. Один или два напитка могут не привести к по-настоящему головокружительному движению, но более тяжелое потребление, безусловно, может. Будучи молодым человеком, я сделал много сомнительных выборов после ночи общественного питья. Возможно, вы можете сказать то же самое. Самый надежный способ избежать выбора, основанного на алкоголе, о котором вы позже пожалеете, это вообще не пить.

5. Это не приятно на следующее утро

Если вы когда-либо баловались, вы воочию знаете, насколько неприятным может быть утро после ночи тяжелого пьянства: колющая боль, сухость во рту, боль в животе, изжога, тошнота, рвота, озноб, головокружение, вы называете это.

Тяжесть похмелья зависит от множества факторов, включая потребляемое количество, скорость всасывания в кровоток, уровень гидратации пьющего и многое другое. Но практически все любители алкоголя испытывают похмелье. Самый верный способ избежать чувства - пить меньше или совсем не пить.

6. Это может поставить вас под юридическую угрозу

Не все решения, связанные с алкоголем, созданы равными. Некоторые из них, такие как покупка напитков за столом на опасно низком банковском счете, имеют управляемые временные последствия.

Другие гораздо серьезнее. Одно из наиболее важных решений, которое вы можете принять, когда находитесь в затруднительном положении, - сесть за руль автомобиля. Согласно данным NIH, в 2014 году в результате дорожно-транспортных происшествий, связанных с алкоголем, погибло около 10 000 американцев - примерно один из трех погибших на дорогах.

Даже если вы не попали в серьезную аварию, затраты на вождение под воздействием невозможно игнорировать. В 2013 году ФБР сообщается о 1,17 миллиона арестов вождения в нетрезвом виде.

Стоимость ареста за рулем в нетрезвом виде значительно варьируется в зависимости от юрисдикции, статута, указанного в заявлении о правонарушении, и исхода дела, но краткий ответ таков: это дорого. Опрос Ноло среднюю стоимость ареста за вождение в нетрезвом виде в первый раз оценили примерно в 6 500 долл. США и почти в 11 000 долл. США с учетом потери заработной платы. (Арестованные часто пропускают работу в связи с появлением в суде и другими делами, связанными с делом, и во многих трудовых договорах в качестве причины приостановления или увольнения указывается арест вождения в нетрезвом виде.)

7. Это может негативно повлиять на отношения

Исследование от Университет Буффало предполагает, что умеренное употребление алкоголя имеет некоторые преимущества для семейных и сожительствующих пар.

Картина выглядит мрачнее для пар, которые пьют много или неравномерно (один партнер регулярно пьет, а другой воздерживается). Эти пары могут испытывать:

• Более низкая удовлетворенность браком
• Более высокие показатели домашнего насилия
• Более высокие показатели разводов и брачных консультаций
• Более высокие показатели отрицательного взаимодействия и более низкие показатели положительного взаимодействия
• Финансовая нагрузка, связанная с плохим управлением деньгами, потерей работы или нестабильной занятостью и другими факторами

Эти проблемы особенно выражены, когда один из партнеров является проблемным пьющим.

8. Это может привести к зависимости

Данные из Центры по контролю заболеваний предполагает, что подавляющее большинство (9 из 10) «взрослых, которые пьют слишком много алкоголя, не являются алкоголиками или алкоголиками». Однако 1 из 30 взрослых американцев - более 3% населения - зависит от алкоголя. Если у вас в семье был алкоголизм или зависимость, у вас может быть повышенный риск зависимости. Поговорите со своим врачом о своих возможностях, в том числе о том, следует ли вообще воздерживаться.

9. Это плохо для производительности

Несколько исследований, цитируемых в « Алкоголь, Работа и Производительность «В крупном научном докладе Европейского форума по проблемам алкоголя и здоровья» говорится, что умеренное и тяжелое употребление алкоголя находится в обратной зависимости от производительности труда на работе и в школе. Одно цитируемое исследование показало, что «задержка начала употребления алкоголя на один год привела к увеличению школьного обучения на 0,47 года для мужчин и на 0,36 года для женщин» в Соединенных Штатах. Другие обнаружили «значительную негативную связь между употреблением алкоголя и мерами образования, отражающими качество накопления человеческого капитала».

Случайный напиток, вероятно, не разрушит вашу карьеру и не нанесет вред вашему пожизненному заработку. Но стоит задуматься о влиянии регулярного или интенсивного использования на вашу производительность и производительность на рабочем месте.

Потенциальные выгоды от умеренного употребления алкоголя

Умеренное употребление алкоголя имеет свои преимущества. Некоторые из них поддерживаются рецензируемыми медицинскими исследованиями. Другие анекдотичны, подтверждены положительным опытом. Вам решать, перевешивают ли они потенциальные последствия.

Pro Совет : «Напиток» и «умеренный» являются неоднозначными терминами.

В Соединенных Штатах один «напиток» эквивалентен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (80 проб). Пиво с высоким ABV, крепленое вино и ликеры требуют специальных расчетов, основанных на разливе и размере напитка. Общепринятый «умеренный» уровень потребления алкоголя составляет не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Это может быть полезно для сердечно-сосудистой системы

Умеренное употребление алкоголя коррелирует с более высоким уровнем ЛПВП («хорошего») холестерина, который помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Гарвардского университета Школа общественного здравоохранения имени Чана «Более 100 проспективных исследований показывают обратную связь между умеренным употреблением алкоголя и риском сердечного приступа… заболевания периферических сосудов, внезапной сердечной смерти и смерти от всех сердечно-сосудистых причин». Наблюдаемый эффект колеблется от 25% до 40% выше базового уровня - существенное сокращение. Исследования показывают, что продолжительное умеренное употребление алкоголя показано даже после острых сердечно-сосудистых событий.

Это может предотвратить ишемический инсульт

Те же самые исследования, процитированные выше, показывают значительную обратную связь между умеренным употреблением алкоголя и риском ишемического инсульта, наиболее распространенного типа инсульта. Подобно инфаркту миокарда (инфаркту), вызванному одной или несколькими заблокированными коронарными артериями, ишемический инсульт возникает, когда один или несколько заблокированных кровеносных сосудов препятствуют проникновению кислорода в участки мозга. Ишемический инсульт является основной причиной инвалидности и смерти пожилых людей.

Это может предотвратить или смягчить диабет 2 типа

Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может предотвратить возникновение диабета 2 типа, дорогостоящего хронического заболевания, вызванного резистентностью к инсулину. 2005 мета-анализ опубликован в диабетической помощи обнаружили снижение риска диабета 2 типа для умеренных потребителей алкоголя на 30% по сравнению с не пьяными.

Это социальная смазка в правильном контексте

Алкоголь ослабляет губы и растворяет угнетение. В правильном контексте это социальная смазка - благо для интроверты и бальзам для неловких встреч.

Возможно, вы боитесь счастливого часа, спонсируемого работой, вашей первой встречи лицом к лицу с человеком, которого вы только что ударили, или ритуального праздничного ужина, наполненного достойными дерьма историями дяди. В любом случае, напиток или два могут помочь. Проблема заключается в том, чтобы не использовать алкоголь в качестве опоры - необходимое условие для выполнения обязательства. Это тонкая грань для многих.

Временное воздержание от алкоголя: сухой январь и другие варианты

Если вы беспокоитесь о своем употреблении алкоголя, первое, что вы должны сделать, это пройти тест на самооценку употребления алкоголя. это Национальный институт здоровья скрининг является хорошим шаблоном, как и Всемирная организация здравоохранения Тест на выявление нарушений употребления алкоголя ,

Отказ от холодной индейки всегда возможен, но сокращение употребления алкоголя является более успешным, когда это делается стратегически и при адекватной поддержке. Временное воздержание - это прекрасная возможность для решения проблемных привычек, поведения и способов мышления, а также для разработки более здоровых и продуктивных процедур, которые не связаны с употреблением алкоголя (и даже не связаны с ним). Эти три стратегии популярны и эффективны.

Сухой январь: месячный отпуск от алкоголя

Для людей, которые не пьют регулярно или вообще, целый месяц, не касаясь выпивки, не имеет большого значения.

Для всех остальных «Сухой январь» - это 31-дневный отпуск от алкоголя. «Сухой январь», запущенный в 2013 году британской некоммерческой организацией, в наши дни популярен по обе стороны Атлантики. @DryJanuary ) и хэштегом (#DryJanuary). Согласно Независимая Великобритания более чем три миллиона британцев прыгнули на подножку «Сухого января» в 2018 году, хотя многие неизбежно упали в какой-то момент в течение месяца.

«Сухой январь» - это возможность для социальных пьющих и постоянных потребителей алкоголя вырваться из своих пьяных привычек и насладиться чистотой, не связанной с интоксикантами. Если вам интересно, опросите своих друзей и семью в ноябре или декабре, чтобы узнать, кто готов сделать решающий шаг с вами. Пройти через сухой январь намного проще, когда вы не единственный, кто воздерживается от возлюбленного, хотя быть водителем, выбранным вашим кругом общения, - отличный способ пополнить свой банк услуг.

Воздержавшееся воздержание

Зачем ждать января? Зачем ограничивать вашу абсурдную интерлюдию одним месяцем? Ничто не мешает вам проводить неограниченный, самонаправленный период воздержания от алкоголя.

Как и в случае с «Сухим январем», воздержание от открытого голосования лучше всего проводить в знак солидарности с друзьями и семьей - или, по крайней мере, с их молчаливой поддержкой. Если вы состоите в браке или находитесь в постоянных отношениях, попросите вашего партнера присоединиться к вам. Если они отказываются, попробуйте пойти на компромисс: возможно, они согласятся не пить дома или в вашем присутствии вне дома.

Если вы не уверены, что у вас есть сила воли или дисциплина для того, чтобы воздерживаться от действительно открытого воздержания, решите оставаться без алкоголя до будущей даты по вашему выбору: две недели, четыре недели, восемь недель спустя. Когда вы достигнете своей целевой даты, повторите решение. В конце концов, проблема вполне может исчезнуть. Таким образом, многие временные трезвенники превратились в преданного трезвенника.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является стратегией управления зависимостью, разработанной для людей с диагностированной и идентифицированной химической зависимостью. Согласно Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками CBT «основан на теории, согласно которой при разработке неадаптивных моделей поведения, таких как злоупотребление психоактивными веществами, процессы обучения играют решающую роль». В успешных схемах CBT пациенты выявляют «триггеры» рецидивов и разрабатывают стратегии преодоления их последствий.

КПТ лучше всего преследовать под профессиональным контролем. Согласно Ассоциация тревоги и депрессии Америки Квалифицированные терапевты могут взимать 100 долларов в час или более, что делает длительную терапию CBT запретительной по полной цене для пациентов без надлежащего страхового покрытия.

Некоторые частные терапевты имеют прогрессивные (скользящие) графики платежей, которые позволяют пациентам платить только то, что они могут себе позволить. Администрация ресурсов и услуг здравоохранения управляет финансируемыми из федерального бюджета медицинскими центрами с местными поставщиками психиатрических услуг и бесплатными или бесплатными услугами для пациентов с низким уровнем дохода. Использовать Локатор центра здоровья HRSA найти объект рядом с вами.

Стратегии по сокращению потребления алкоголя

Вам не нужно полностью прекращать пить, чтобы наслаждаться преимуществами умеренности. Следуйте этим советам и стратегиям, чтобы сократить потребление алкоголя, не нарушая и не переупорядочивая вашу жизнь.

1. Вести дневник напитка

Постарайтесь вести дневник напитка, который ведет хронику каждого напитка, который вы принимаете, каждый день. Фитнес для мужчин имеет исчерпывающий список приложений для подсчета напитков, предназначенных для отслеживания употребления алкоголя и позора для принятия более разумных решений. Платные приложения имеют больше наворотов, но если вы только после регистрации напитка, выберите вместо этого бесплатный вариант.

Если вы беспокоитесь о регистрации личной информации в приложении, сделать это достаточно просто на бумаге. DrinkIQ от Национальной службы здравоохранения Великобритании, отличный шаблон дневника питья

2. Присоединиться к группе поддержки

Вы можете присоединиться к группе поддержки пьющих, не отказываясь от алкоголя полностью. Управление модерацией имеет общие черты с Анонимными Алкоголиками, но его цель менее амбициозна: «ответственное употребление алкоголя», а не трезвость на протяжении всей жизни. Или попробуйте приложения для самостоятельной модерации, например Пьяная проверка ,

3. Поддерживать безалкогольный дом

Вам не нужно спешить предлагать гостям напитки, чтобы быть известным как отличный хозяин. Избавление от своего домашнего мини-бара или холодильника для пива - отличный способ уменьшить искушение выпить в повседневной домашней обстановке - и самостоятельно после долгого рабочего дня. Когда вам приходится выходить из дома, чтобы взять пиво или коктейль, у вас меньше шансов спонтанно потакать и больше вероятность отрезать себя после этого первого или второго напитка.

4. Создайте свои навыки пить-отказ

Четко сообщите друзьям и близким, что вы планируете сократить употребление алкоголя, а затем поработайте над навыками отказа от алкоголя, чтобы противостоять давлению со стороны тех, кто не может или не хочет получить сообщение. Национальный институт здравоохранения переосмысливает пьянство На портале есть подробный список стратегий отказа от употребления алкоголя, от «нет, спасибо», как побитый рекорд, до планирования физического побега, если соблазн выпить становится подавляющим.

5. Научитесь любить безалкогольные заменители

Найти безалкогольный напиток, который вы можете пить в больших количествах. Передайте газированные напитки с высоким содержанием сахара и жирные напитки в пользу низкокалорийных или низкокалорийных альтернатив, таких как сельтерская вода и чайный гриб. В социальных условиях выпивайте эти замещающие напитки по очереди или по одному на каждый алкогольный напиток, который вы потребляете.

6. Установите пределы выхода

Я сделал это успешно по причинам, которые не имеют ничего общего с ограничением моего потребления алкоголя - я живу в Миннеаполис , где суровая зимняя погода делает ночи в городе намного менее веселыми.

Я просто устанавливаю ограничение на количество ночей в неделю или месяц, когда я выхожу из дома, чтобы тусоваться с друзьями. Для меня правильный номер - одна или две ночи в неделю. Если вы социальная бабочка с достаточными свободными расходами, этого может быть недостаточно. Если вы скромный интроверт, один или два раза в месяц может быть достаточно.

7. Придерживайтесь «Социального сна»

Это еще один личный фаворит. Несмотря на свадебные вечеринки, я не могу вспомнить, когда в последний раз закрывал бар.

Это в основном потому, что я привередлив к своему «социальному сну» - моменту, когда я делаю ставку и отправляюсь домой, даже если моя команда все еще собирается на вечеринку. Я делаю исключения для особых случаев, таких как дни рождения, мальчишники и свадьбы, но в остальном придерживаться моего предела. Имея меньше времени на употребление алкоголя, я пью меньше - и трачу меньше - чем буду, если бы я держала открытый социальный график.

8. Установите строгий бюджет развлечений

Если вы не хотите устанавливать жесткие ограничения на частоту ночевок, ограничьте расходы. Установите реалистичный еженедельный или ежемесячный бюджет развлечений это согласуется с вашим более широким бюджетом дискреционных расходов.

Для получения справки подсчитайте, как часто вы выходите в обычный месяц или квартал, а затем посмотрите на выписки по вашей кредитной или дебетовой карте, чтобы определить свои средние расходы на каждую экскурсию. Сложите эти цифры вместе, чтобы получить прогнозируемые расходы на развлечения за период. Если вы чувствуете себя амбициозным, установите новый бюджет на развлечения ниже.

Совет : когда вы выходите из дома, используйте возврат денег с кредитной карты это способствует расходам на еду и развлечения, две популярные категории расходов, которые могут включать алкогольные напитки. Погоня за свободой а также Откройте для себя это у обеих есть 5% ежеквартальных вращающихся категорий возврата денег, которые иногда включают рестораны, и ни у одной нет ежегодных сборов.

9. План сухой социальной деятельности

Само собой разумеется, что вам не нужен стакан в руке, чтобы хорошо провести время. Составьте список бесплатных или дешевых мероприятий, не способствующих употреблению алкоголя: полдень в музее, прогулка по городскому парку, поездка на велосипеде по городу, волонтерская сессия, вечер игры в коктейль или чай.

10. Используйте приложение для фитнеса или подсчета калорий

Выпивка калорийная. Даже если вы не беспокоитесь о долгосрочном воздействии алкоголя на здоровье или вызывающем привыкание потенциале, перспектива ненужного прибавления в весе может помочь.

Это стратегия моей жены. За несколько недель до ее последнего Сухого января моя жена вернулась к своему бездействию MyFitnessPal и покорно записал (многочисленные) напитки, которые она употребляла во время курортного сезона. (У меня не хватило смелости сделать то же самое.) По всем правилам, она провела весь январь без единой порции алкоголя - и встречала или била свои цели по калориям каждую неделю.

Последнее слово

Будет ли мир лучше без каких-либо опьяняющих веществ? Может быть. Я вспоминаю Эскиз «Семейный парень» Об Ирландии до изобретения алкоголя - технологически продвинутая утопия в комплекте с летающими машинами и конвейерными тротуарами. В его представлении об алкоголе как об источнике вреда и лени есть доля правды, хотя любой, кто знаком с «Семейным парнем», знает, что сериал намного чаще освещает проблему злоупотребления алкоголем.

С другой стороны, интоксиканты играют важную, даже священную роль в древних человеческих обычаях и церемониях. Они также связаны с некоторыми из самых возвышенных примеров человеческого творчества, в том числе со многими из ведущих источников современной музыки. В конечном счете, выбор побаловать себя - это тот, который каждый человек должен сделать самостоятельно - независимо от его стоимости.

Как вы относитесь к употреблению алкоголя? Стоит ли умеренное потребление предполагаемой пользы для здоровья или лучше вообще воздержаться?