Распад мышц живота после родов
- Растяжение мышц живота - как это проверить?
- Что такое простая мышца живота?
- Почему мышцы меняются после беременности?
- Когда мышцы живота распадаются?
- Разделение мышц после беременности - что делать?
- Как практиковать растяжение мышц после беременности?
В Польше проблема разделения мышц брюшного пресса малоизвестна. Между тем, это часто влияет на свежеиспеченных матерей. Это нарушение также относится к вам?
Растяжение мышц живота - как это проверить?
Как проверить, касается ли вас проблема растяжения мышц?
Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол, подтянуть ноги в положение живота, слегка поднять голову и напрячь мышцы живота. Ноги должны опираться на пол.
Сосредоточьте свое внимание на участке от пупка до грудины, в месте, где белый конец кажется беременным. Если между мышцами в этой области есть линия, в которую попадает промежуток, вы можете положить в нее палец или пальцы, на это указывает расстояние. Тест положительный, если вам удается поместить два или более пальцев в пространство между мышцами. Если мышцы удерживаются вместе, расстояние между мышцами к вам не относится.
У вас есть проблемы с растяжением? Проконсультируйтесь с гинекологом или физиотерапевтом: особенно если вы не можете судить, появился ли диапазон.
Что такое простая мышца живота?
Простая мышца живота, или латинская musculus rectus abdominis, разделена на две части, которые симметрично расположены с обеих сторон вдоль линии тела. Мышцы соединены сильной соединительной полосой, то есть так называемой белой линией.
Почему мышцы меняются после беременности?
Во время беременности мышцы живота растягиваются . Растущая матка заставляет их двигаться в сторону.
Однако существует мнение, что не все согласны с тем, что, если женщина не занималась физическими упражнениями до беременности и недостаточно заботилась о мышцах живота, существует высокий риск того, что после родов самовосстановление мышц не вернется в правильное положение. Результатом является легко ощутимый диапазон.
Изменения: ширина живота
Когда мышцы живота распадаются?
Фактор риска:
- большой плод,
- много плодных вод,
- многоплодная беременность,
- ожирение
- больше беременностей (чаще проблема возникает при последующих беременностях),
- слабые мышцы живота, спины и ягодиц.
Растяжение мышц живота практически отсутствует у женщин, систематически занимающихся спортом до беременности. Это было много раз подтверждено исследованиями.
Разделение мышц после беременности - что делать?
В большинстве случаев , упражнения для мышц живота помогут . Вы можете начать делать их после периода послеродового периода.
Систематически повторяемые упражнения для укрепления мышц живота и спины и ягодиц в течение 4 недель позволят вам вернуться в хорошую форму.
Однако в крайних случаях последствия отрыва мышц брюшного пресса после беременности могут быть более серьезными (даже грыжа ), что вызывает хирургическое вмешательство. Операция также указывается, когда расстояние большое (до четырех пальцев), и в этом случае сами упражнения могут быть недостаточными.
Как практиковать растяжение мышц после беременности?
Эксперты предполагают, что упражнения должны быть тщательно отобраны и продуманы . В первые недели после послеродового периода не рекомендуется выполнять действия, которые затрагивают брюшной пресс. Интенсивные упражнения, особенно тяжелая атлетика, не рекомендуется . Кроме того, вы должны даже позаботиться о том, чтобы встать с кровати. Сначала идите в боковое положение, лежа на боку, затем медленно вставайте.
Во время упражнений вы должны очень внимательно следить за своим телом . Если в месте растяжения есть выпуклость, к сожалению, это означает, что вам следует избегать упражнений, потому что мышцы не слишком слабы.
В начале стоит делать упражнения в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях и ступни в пол, например, повторяя мягкие, спокойные движения таза, согласованные с дыханием и мышечным напряжением . Таким образом, вы можете медленно укреплять боковые мышцы и мышцы маточного дна.
В самом начале не рекомендуется:
- все версии популярных хрустов,
- поднимать прямые ноги, которые втягивают внешние мышцы живота, слишком слабые, чтобы противостоять внутрибрюшному давлению, что может ухудшить ситуацию.
Также следует избегать сильных поворотов и боковых наклонов, что может привести к большему расхождению.
Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу.
Растяжение мышц живота - как это проверить?Что такое простая мышца живота?
Почему мышцы меняются после беременности?
Когда мышцы живота распадаются?
Разделение мышц после беременности - что делать?
Как практиковать растяжение мышц после беременности?
Это нарушение также относится к вам?
Растяжение мышц живота - как это проверить?
Как проверить, касается ли вас проблема растяжения мышц?
У вас есть проблемы с растяжением?