Распад мышц живота после родов

  1. Растяжение мышц живота - как это проверить?
  2. Что такое простая мышца живота?
  3. Почему мышцы меняются после беременности?
  4. Когда мышцы живота распадаются?
  5. Разделение мышц после беременности - что делать?
  6. Как практиковать растяжение мышц после беременности?

В Польше проблема разделения мышц брюшного пресса малоизвестна. Между тем, это часто влияет на свежеиспеченных матерей. Это нарушение также относится к вам?

Растяжение мышц живота - как это проверить?

Как проверить, касается ли вас проблема растяжения мышц?

Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол, подтянуть ноги в положение живота, слегка поднять голову и напрячь мышцы живота. Ноги должны опираться на пол.

Сосредоточьте свое внимание на участке от пупка до грудины, в месте, где белый конец кажется беременным. Если между мышцами в этой области есть линия, в которую попадает промежуток, вы можете положить в нее палец или пальцы, на это указывает расстояние. Тест положительный, если вам удается поместить два или более пальцев в пространство между мышцами. Если мышцы удерживаются вместе, расстояние между мышцами к вам не относится.

У вас есть проблемы с растяжением? Проконсультируйтесь с гинекологом или физиотерапевтом: особенно если вы не можете судить, появился ли диапазон.

Что такое простая мышца живота?

Простая мышца живота, или латинская musculus rectus abdominis, разделена на две части, которые симметрично расположены с обеих сторон вдоль линии тела. Мышцы соединены сильной соединительной полосой, то есть так называемой белой линией.

Почему мышцы меняются после беременности?

Во время беременности мышцы живота растягиваются . Растущая матка заставляет их двигаться в сторону.
Однако существует мнение, что не все согласны с тем, что, если женщина не занималась физическими упражнениями до беременности и недостаточно заботилась о мышцах живота, существует высокий риск того, что после родов самовосстановление мышц не вернется в правильное положение. Результатом является легко ощутимый диапазон.

Результатом является легко ощутимый диапазон

Изменения: ширина живота

Когда мышцы живота распадаются?

Фактор риска:

  • большой плод,
  • много плодных вод,
  • многоплодная беременность,
  • ожирение
  • больше беременностей (чаще проблема возникает при последующих беременностях),
  • слабые мышцы живота, спины и ягодиц.

Растяжение мышц живота практически отсутствует у женщин, систематически занимающихся спортом до беременности. Это было много раз подтверждено исследованиями.

Разделение мышц после беременности - что делать?

В большинстве случаев , упражнения для мышц живота помогут . Вы можете начать делать их после периода послеродового периода.

Систематически повторяемые упражнения для укрепления мышц живота и спины и ягодиц в течение 4 недель позволят вам вернуться в хорошую форму.

Однако в крайних случаях последствия отрыва мышц брюшного пресса после беременности могут быть более серьезными (даже грыжа ), что вызывает хирургическое вмешательство. Операция также указывается, когда расстояние большое (до четырех пальцев), и в этом случае сами упражнения могут быть недостаточными.

Как практиковать растяжение мышц после беременности?

Эксперты предполагают, что упражнения должны быть тщательно отобраны и продуманы . В первые недели после послеродового периода не рекомендуется выполнять действия, которые затрагивают брюшной пресс. Интенсивные упражнения, особенно тяжелая атлетика, не рекомендуется . Кроме того, вы должны даже позаботиться о том, чтобы встать с кровати. Сначала идите в боковое положение, лежа на боку, затем медленно вставайте.

Во время упражнений вы должны очень внимательно следить за своим телом . Если в месте растяжения есть выпуклость, к сожалению, это означает, что вам следует избегать упражнений, потому что мышцы не слишком слабы.

В начале стоит делать упражнения в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях и ступни в пол, например, повторяя мягкие, спокойные движения таза, согласованные с дыханием и мышечным напряжением . Таким образом, вы можете медленно укреплять боковые мышцы и мышцы маточного дна.

В самом начале не рекомендуется:

  • все версии популярных хрустов,
  • поднимать прямые ноги, которые втягивают внешние мышцы живота, слишком слабые, чтобы противостоять внутрибрюшному давлению, что может ухудшить ситуацию.

Также следует избегать сильных поворотов и боковых наклонов, что может привести к большему расхождению.

Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить визит специалиста. Обратитесь к врачу.