три эффективных метода для снятия стресса и успокоения

В этом посте я хотел бы поделиться с вами несколькими методами, чтобы успокоить сильные эмоции. Однако стоит помнить, что нет методов, которые были бы эффективны и действенны только для всех и каждый раз. То, что будет работать для некоторых из них, может вызвать еще большее напряжение и стресс. Вы должны быть готовы экспериментировать и искать свои собственные решения.

Однако, прежде чем мы перейдем к самим идеям, стоит узнать о науке, стоящей за ними. Что мы знаем сегодня о стрессе?

Например, тот факт, что система реагирования на стресс является более сложной и сложной, чем мы думали до сих пор. Широко распространено мнение, что стресс активирует реакции «беги-бой» (за которые отвечает симпатическая система). Редко говорят, что это может также вызвать реакции замерзания, то есть полное онемение в ситуации сильного стресса. Интересно, что этот способ функционирования мы унаследовали от рептилий, которые умирают в опасной ситуации и притворяются «мертвыми» (на самом деле они не притворяются, потому что, когда их тело замерзает, оно автоматически высвобождает все жизненно важные функции организма). Блуждающий нерв (часть парасимпатической системы) отвечает за реакции замерзания, это нерв нашей нервной системы, который выходит из нашего черепа и слабо (блуждает) вокруг наших кишок: груди, желудка, кишечника.

Блуждающий нерв является сложным нервом и фактически состоит из двух частей. Один из них, более древний эволюционный (тот, который мы разделяем с рептилиями), не покрыт миелином - именно эта часть активирует реакции замерзания при стрессе. Однако у млекопитающих блуждающий нерв был высоко оценен, и некоторые из них подверглись миелинизации. Именно эта часть очень ответственна за спокойствие и расслабление тела. Некоторые даже описывают это нашему «мудрому», бродячему, блуждающему нерву. Важно отметить, что эта часть блуждающего нерва активируется и регулируется путем контакта с другим человеком. Другими словами, можно сказать, что поддержание отношений отвечает за регулирование наших внутренних состояний, успокоение эмоций, напряженности и стресса.

Снижение напряжения и расслабления, с одной стороны, связано с отношениями с другими людьми, а с другой стороны, стимуляцией самого блуждающего нерва (его эволюционной части, которая таким образом развивалась только у млекопитающих). Приняв во внимание эти знания, мы можем начать строить базу наших собственных идей:
Снижение напряжения и расслабления, с одной стороны, связано с отношениями с другими людьми, а с другой стороны, стимуляцией самого блуждающего нерва (его эволюционной части, которая таким образом развивалась только у млекопитающих)

  1. массажер для головы

Впервые я узнал о полезных эффектах этого устройства, проникнув в секреты метода саморегуляции (то есть борьбы со стрессом), разработанного доктором Стюартом Шанкером. Тогда я случайно купил этот предмет в магазине мыла и варенья. В моем доме это стало хитом и быстро стало неотъемлемым элементом борьбы с ежедневным стрессом. Нежный массаж головы, как для взрослых, так и для детей - и для обоих это отличный способ снять напряжение.

Как это работает? Скальп очень хорошо иннервируется. Используя массажер, мы стимулируем нервы, которые переплетают череп и заставляют больше крови течь в них. Также кажется крайне важным, чтобы голова и лицо были областями, иннервируемыми той частью блуждающего нерва, о которой мы заботимся больше всего - которая отвечает за спокойствие и расслабление людей.

2. физический контакт - обниматься.

Прикосновение другого человека творит чудеса. Если мы хотим помочь ребенку успокоиться, стоит обнять их так, чтобы наши животы и сундуки встречались друг с другом. В то же время вы также можете нежно массировать шею или спину ребенка.

Как это работает? Этот тип объятий имеет двойную силу. С одной стороны, очень близость другого, любящего человека активирует нервные ошибки и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. С другой стороны, область груди, сердца и шеи - области, очень сильно иннервированные нашими мудрыми нервами. Если мы дотрагиваемся до этих мест, то физически мы увеличиваем кровоток в них и стимулируем работу нервов по ошибке.

Если мы дотрагиваемся до этих мест, то физически мы увеличиваем кровоток в них и стимулируем работу нервов по ошибке

3. начать что-то н

Когда у вашего ребенка сильные эмоции, и их трудно утихомирить, вы можете использовать свой голос, чтобы заставить его замолчать. В такие моменты важно говорить медленно и немного понизить свой тон (если вы женщина). Вы также можете попробовать поэкспериментировать со своим голосом - начать напевать, петь или шептать.

Как это работает? Пение или напев приносит двойную пользу. С одной стороны, он регулирует наше дыхание, а это значит, что мы можем оставаться спокойными и контролировать себя. С другой стороны, он стимулирует слуховой орган ребенка, который иннервируется «мудрым» блуждающим нервом, благодаря которому мы помогаем ему успокоиться. Наши бабушки знали, что они делают, пели колыбельные, чтобы спать!

источник:

запись была основана на лекциях доктора Стивена Поргеса: нейрофизиология травмы, привязанность, саморегуляция и эмоции, 2016

Что мы знаем сегодня о стрессе?
Как это работает?
Как это работает?
Как это работает?