7 шагов для преодоления панической атаки

1. Как выявить приступ паники?
2. Паническая атака - что делать?
3. Паническая атака - как ее предотвратить?

Паническая атака - неконтролируемая реакция на ситуации. Люди, страдающие от приступов тревоги, должны найти безопасное место в тревоге, успокоить свои эмоции, определить причину и то, что произошло. Спорт помогает бороться с атаками.

В наше время угрозы немного отличаются от тех, к которым приспособлены наши тела. Когда мы боимся за свою безопасность, мы получаем удар адреналина, мы испытываем давление и можем почувствовать инстинктивную потребность укрыться, сражаться или убежать. Тем не менее, мы были разработаны, чтобы убегать от медведей в лесу, а не иметь дело с опасной ситуацией на дороге, кризисом на работе или страхом перед полетом.

Как выявить приступ паники?

Приступ паники имеет много разных симптомов, большинство из которых заставляют вас чувствовать себя неконтролируемым. Вы не можете контролировать то, что происходит с вашим телом, поэтому вы еще больше паникуете. Сердце стучит как сумасшедшее, кровь приходит к тебе в голову, ты начинаешь краснеть. Дыхание учащается, как и погоня за мыслью, которая только закручивает всю спираль. Мы можем испытывать головные боли, мышечные спазмы, спазмы в животе и неконтролируемые приступы плача. Это сложная ситуация как для тех, кто подвергается такой атаке, так и для людей из их ближайшего окружения. Как вести себя, когда встречает ребенка или любимого человека?

Паническая атака - что делать?

В начале вы должны попытаться понять эту реакцию. Человек, переживающий атаку, не имеет контроля над собой. Он не может контролировать свое тело или преследовать свои мысли. Первая помощь в этом случае - восстановить ее контроль. Ее тело отреагировало таким образом, потому что она не совсем способна отличить мысли от реальности. Мы испытываем это, используя различные техники релаксации, когда представляем блаженный пейзаж и шелест леса. Это также работает по-другому, когда мы представляем, как все наши мечты распространяются через (обычно очень преувеличенное) видение расставания или потери чего-то важного для нас. Тело может интерпретировать такие видения как подлинную угрозу жизни.

Первое и самое важное, что нужно сделать в случае приступа паники, - это осознать или испытать на себе человека, который, хотя он не чувствует этого в данный момент, способен контролировать ситуацию. Посторонний обычно не может сделать гораздо больше, чем просто дать чувство безопасности.

Немного извращенно - вместо того, чтобы пытаться немедленно и любой ценой покинуть состояние, в котором мы чувствуем себя, как будто мы вот-вот умрем, давайте попробуем погрузиться в это. Закрой себя в ванной и плачь, спрячься под одеялом - все, чтобы чувствовать себя немного безопаснее. Сдавайся и переживай эти эмоции. Через несколько минут мы поймем, что углубление этого состояния было в наших руках. Мы могли бы уступить ему. Если это так, мы также можем отказаться от него. Эта техника работает!

1. Найдите «безопасное место», закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, удерживайте каждый в середине в течение 10 секунд - затем выдохните естественным образом.

2. Напомните себе, что на самом деле происходит - это просто паническая атака, которая пройдет через некоторое время. Вы здесь и сейчас, и вы в безопасности.

3. Теперь постарайтесь уступить своим чувствам. Плачь, кричи, открой себя тому, что происходит. Это работает немного как ... рвота. Обычно, прежде чем опорожнить желудок, мы чувствуем себя хуже, чем просто после. Облегчение приходит.

4. Постарайтесь определить, что вызвало приступ паники: какая мысль, какое чувство.

5. Теперь рационализируйте их. Вам может понадобиться кто-то, кому доверяют, чтобы помочь вам, поэтому возьмите ваш телефон или выйдите из одеяла в поисках кого-то, кто поможет вам понять, что произошло. И на самом деле ничего не произошло. Вся история разыгралась в вашей голове.

6. Когда вы будете готовы, оцените положительную сторону этого опыта. Может быть, благодаря ему вы решили отказаться от чего-то, что не предназначалось для вас вообще. Это может быть мотивом для заботы о вашей нервной системе и принятия активных действий, которые уменьшат количество стрессовых ситуаций в вашей жизни.

7. Иди бегом. Адреналин, от которого вы получили сегодня «сильную стрелу», вызвал появление большого количества сахара в крови, который должен был питать организм на случай, если вам придется убежать от медведя. Вы можете использовать его здоровым образом и насыщать кислородом клетки мозга. Может быть, вы найдете решение этой сложной ситуации? Или вы наберетесь смелости сказать «нет»?

Паническая атака - как ее предотвратить?

Если в прошлом панические атаки случались довольно часто, то в дополнение к овладению этой техникой (не все так просто с точки зрения панической атаки), попробуйте получить поддержку. Это может быть психолог, психотерапевт или кто-то рядом. Начинайте спать регулярно восемь часов в день. Не намного дольше и не намного короче.

Избегайте кофе и алкоголя - у вас, вероятно, довольно чувствительная нервная система, и оба эти вещества (наряду с недостаточным сном) выделяют его из естественного ритма. Ежедневно даже легкая физическая активность и контакт с природой помогут его успокоить. Через некоторое время вы сможете начать позволять себе на вечер вино и кофе по утрам, но вы должны быть немного "пенсионером": идите на полчаса, чтобы пойти на полчаса, вместо того, чтобы сидеть ночью и наверстывать упущенное в сериале - принять ванну и лечь спать в 22 года.

Из уважения к себе начните относиться (если возможно) просто нежно. Люди, которые часто испытывают панические атаки, имеют довольно плохие отношения со своими эмоциями, к которым они относятся скорее как к врагам, чем к внутренней системе GPS. Тот факт, что вы чувствуете радость и блаженство при виде сердечных, любимых людей, заставляет вас хотеть часто оставаться с вами - этот контакт служит вам. Почему, однако, вы часто бывали с людьми, которые вас нервируют, заставляют чувствовать себя плохо? Этот контакт действительно служит вам? Эмоции следует слушать, выражать и лелеять. Они для нас, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Действительно! Есть документы. Но об этом в следующих текстах о внутренней системе GPS.