Плоский живот через неделю | Упражнения для плоского живота 100% эффекты

Знаете ли вы, что, выполняя даже 1000 сухариков в день вместо того, чтобы заботиться о том, что вы едите, ваш лишний жир из желудка и боков не исчезнет ?! Таким образом, вы не достигнете того, о чем мечтаете. Плоский живот - это влияние нескольких факторов, о которых вы узнаете позже в этой статье.

Хорошую и устойчивую цифру в 60-70% мы строим на кухне. Это очень важно, если ваша цель - уменьшить количество жира в этих областях и за его пределами. Если вы будете следовать приведенным ниже инструкциям, а также добавите тренировку, в которой задействуются глубокие мышцы, вы достигнете эффекта плоского живота навсегда.

В ваших тренировках не должны преобладать упражнения, в которых задействованы только мышцы живота (то есть, классические животы и очень популярный 6 Вейдер), в то время как упражнения, которые начнут задействовать поперечные мышцы живота, также должны появиться. Именно он сделает тело привлекательным, стороны исчезнут, талия примет красивую форму, а живот станет плоским. Если вы часто чувствуете, что после еды ваш желудок становится раздутым, это может быть результатом слабых глубоких мышц. Большой желудок не всегда вызван излишним жиром. Даже очень худые люди борются с проблемой непривлекательного желудка, часто очень опухшего после еды и продолжающегося в течение дня. Мы не хотим иметь возможность наслаждаться плоским животом по утрам. И дело не в том, чтобы голодать весь день. Решение этих проблем состоит в том, чтобы изменить вредные привычки питания, пить много воды и укрепить ослабленные глубокие мышцы.

  1. Пейте не менее 2-2,5 л воды.
  2. Ограничьте городскую еду до минимума, попробуйте приготовить еду самостоятельно.
  3. Начните обращать внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Купите их с самым коротким составом. Избегайте продуктов с консервантами, искусственными ароматизаторами и красителями, усилителями вкуса, глюкозо-фруктозным сиропом, дрожжевым экстрактом, мальтодекстрином, пальмовым жиром, нитритом натрия, стабилизаторами, загустителями, регуляторами кислотности и всеми E476, E492, E442 ..
  4. Старайтесь есть регулярно и не перекусывайте между приемами пищи.
  5. Если вы голодны между приемами пищи, не берите все, что у вас есть, выпейте 2 стакана воды с лимоном, подождите, и желающее достать нездоровую пищу пройдет.
  6. Ограничьте употребление алкоголя, кофе и курения.
  7. Добавьте к своим тренировкам упражнения, включающие поперечную мышцу живота, например, всевозможные опоры (земные плоскости), упражнения на босу и с мячом.
  8. Не жалуйся, действуй. Ваш желудок не будет делать это самостоятельно.

Ниже приведены примеры упражнений, которые вы должны добавить к своим тренировкам.

Упражнение, представленное на картинке выше, является хорошей поддержкой. Это более простая версия плана или нашей любимой доски. Из этой позиции вы можете выполнять много разных упражнений. Начиная от горных передач и заканчивая классическими насосами.

Поднять ногу в положение высокой опоры - непростая задача. Мы должны постоянно поддерживать идеальное положение тела. Проверьте! Это гарантирует, что это выглядит просто.

Поднять ногу в позе медведя будет самым сложным упражнением, которое я хотел вам представить. Выполняйте их регулярно, и последствия превзойдут ваши самые смелые ожидания! Я желаю тебе удачи.