А витаминінің пайдалы қасиеттері және оны қалай алуға болады

2.79 5 19

А витаминінің көптеген функциялары бар. Атап айтқанда, ол тістерді ұстайды, сүйектерді қолдайды, метаболизмді қалыпқа келтіреді , терінің күйін жақсартады. Шын мәнінде, А дәрумені біздің денеміз үшін ең маңызды болып табылады және оның жетіспеушілігі созылмалы және ауыр депрессияға әкелуі мүмкін.

Витамин A: қасиеттері

А дәрумені ( ретинол ) - адам денесінің маңызды витаминінің бірі. Бұл майда еритін, сондықтан жақсы сіңіру үшін майлар қажет.

Ретинолдың мәнін асып түсіру қиын. Сонымен, ол иммундық процестермен айналысады және оның болмауы иммундық әлсіреуіне әкеледі. Атап айтқанда, ол шырышты қабаттардың қорғаныш функцияларын күшейтеді, осылайша инфекциялардың, вирустың және т.б. А витамині тері жаңару процестерінің жылдамдығына әсер етеді, емдеу және қалпына келтіру процесін жеделдетеді. Коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, сондай-ақ жасушаларды жастықты сақтауға көмектеседі.

Коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, сондай-ақ жасушаларды жастықты сақтауға көмектеседі

Сондай-ақ оқыңыз: Масаны жоғалту үшін метаболизмді қалай жылдамдату керек: 4 жол

Сонымен қатар, А дәрумені бос радикалдармен күреседі және ісіктердің пайда болуына жол бермейді.

А витаминінің тапшылығы депрессия, әлсіздік, нашар ұйқысыздық және аурудан асқыну көрінеді. А витамині ірі мөлшерде май, қызыл уылдырық, балық майында ұсынылған. Сондай-ақ, ол каротин (сәбіз, шпинат, өрік, брокколи, жүзім) бар өсімдіктердің тамақтануынан синтезделеді.

Витаминді қалай қабылдауға болады?

Сіз А витаминін екі жолмен қабылдауға болады: оның мазмұнымен тамақтану немесе фармациядан синтетикалық сатып алу. Бірінші жағдайда диет әрдайым оның мазмұны бар өнімдерге ие болу үшін мәзіріңізді жасауыңыз қажет. Және осы мәселе бойынша көшбасшы, әрине, балық және ет. Қызға А витаминінің жылдамдығы күніне 600-800 мкг құрайды. Салыстыру үшін, 100 грамм балық - 100 мг.

Салыстыру үшін, 100 грамм балық - 100 мг

Сондай-ақ оқыңыз: Салмақты жоғалтудың бес ережесі

Синтетикалық витаминдер болсақ, олар бірнеше ай бойы курста қолданылуы керек. Бұл жақсы күзгі-қысқы кезеңде жасалады. Барлық бөлшектерді дайындық нұсқауларынан оқуға болады. Айтпақшы, А дәрумені нашар сіңіреді Е витамині сондықтан олар жақсы жаққа қабылданады.

А дәрумені дұрыс мөлшерде сақтау өте маңызды, өйткені оның артық мөлшерін айнуы, басы, бауырдың кеңеюі және басқа жағымсыз жанама әсері болуы мүмкін. А витаминінің гиповитаминозына синтетикалық витаминдер себеп болуы мүмкін, егер сіз әкімшілік және дозаның ережелерін бұзсаңыз.

А витаминінің гиповитаминозына синтетикалық витаминдер себеп болуы мүмкін, егер сіз әкімшілік және дозаның ережелерін бұзсаңыз

Витаминді қалай қабылдауға болады?