कम समय में सोने के टिप्स। थोड़े समय में कैसे सोएं: सिद्ध टिप्स

1. ���ींद का सिद्धांत: आपको सोने के लिए कितनी नींद चाहिए?
2. ���म नींद कैसे लें और झपकी लेने की निरंतर इच्छा से छुटकारा पाएं?

आधुनिक मनुष्य जीवन की उन्मत्त गति का आदी हो गया है और, अत्यधिक गतिविधि का अप्रिय साथी - नींद की निरंतर कमी। थोड़े समय में शरीर को ठीक होने में समय नहीं लगता, सुस्ती और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। यह पता चला है कि बिंदु एक रात के आराम के लिए निर्धारित घंटों की संख्या में नहीं है, लेकिन उनके उचित संगठन में। अगर आप सही से सोएंगे तो शरीर और दिमाग बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

लियोनार्डो दा विंची द्वारा आविष्कार किए गए सबसे चरम तरीकों में से एक। अपने अनुभव के आधार पर, उन्होंने साबित किया कि एक घंटे के एक चौथाई हिस्से में सोना संभव है। उसने 15 मिनट तक नींद में लिप्त रहा, जिसके बाद वह 4 घंटे तक जागता रहा। और फिर से एक छोटी नींद, और फिर से 4 घंटे तक काम करना। कुल मिलाकर, नींद दिन में 90 मिनट लेती थी। यह एक तरह का रिकॉर्ड है, लेकिन हर कोई इसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना दोहरा नहीं सकता है। Spaniards के पारंपरिक दिन की नींद 20 मिनट तक रहती है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि इस तरह के आराम से रात की नींद में 2 घंटे की कमी आती है। यही है, दोपहर के भोजन पर थोड़ा आराम करना अधिक कुशल है, ताकि आप अगली सुबह जल्दी उठ सकें, लेकिन एक हंसमुख भावना में। ठीक 20 मिनट सोना बहुत ज़रूरी है और अधिक नहीं। इस समय के दौरान, तथाकथित आरईएम नींद चरण होगा, जो विचारों की ताजगी सुनिश्चित करेगा। यदि आप जागृति के क्षण को याद करते हैं, तो शरीर एक धीमे चरण में चला जाएगा, और 1-2 घंटों के बाद आप टूट जाएंगे।

दो घंटे की त्वरित तकनीक भी है। आपको आधे घंटे के लिए अलार्म सेट करना चाहिए, जागने के बाद, सिग्नल का समय दूसरे आधे घंटे तक स्थानांतरित करें, सामान्य तौर पर, 4 ऐसे चक्र बनाएं। इन जोड़तोड़ के बाद, ऊर्जा प्रभार 6-7 घंटे के उत्पादक श्रम के लिए पर्याप्त है।

जब नींद के लिए आवंटित समय इतना सीमित नहीं है, तो दिन में कम से कम 5-6 घंटे सोएं। यह न्यूनतम है जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आखिरकार, यदि नींद का तेज़ चरण मानसिक गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है, तो धीमा चरण सेल पुनर्जनन, सफाई और पूरे शरीर के आराम के उद्देश्य से है।

एक उत्पादक रात की नींद के अपने रहस्य होते हैं, जिससे आपको कम समय के लिए भी पर्याप्त नींद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आधी रात से पहले एक घंटे की नींद 24.00 के बाद दो घंटे के बराबर होती है। इसलिए, आपको 22-23 घंटे बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

इसके अलावा, शाम में, अवांछनीय शारीरिक गतिविधि और बहुत समृद्ध रात्रिभोज। कंट्रास्ट शावर के बजाय, गर्म आराम स्नान करना बेहतर है। सोने से पहले, बेडरूम को हवादार और सख्त लेकिन गर्म पर्याप्त बिस्तर से सुसज्जित किया जाना चाहिए। के बजाय कंप्यूटर गेम और फिल्में एक पुस्तक या पत्रिका का चयन करती हैं। पाठ उस तरह से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में सक्षम नहीं है जो उज्ज्वल, अक्सर बदलते मॉनिटर छवियों को करते हैं।

यदि नींद की कमी लगातार होती है, तो यह सप्ताहांत पर लंबे समय तक सोने के लिए समझ में आता है। यह सोचा जाता था कि अच्छे के लिए सोना असंभव था, लेकिन अब विपरीत साबित हो गया है। आप शनिवार और रविवार को जितना अच्छा आराम करेंगे, उतना ही अगले कार्य सप्ताह में जीवित रहना आसान होगा।

सुबह "सही" समय पर जागने के लिए, अर्थात, तेज चरण के दौरान, बहुत पहले नहीं, उच्च तकनीक अलार्म घड़ी का आविष्कार किया गया था। यह स्मार्ट गैजेट ब्रेसलेट के रूप में बनाया गया है जिसे रात में पहना जाना चाहिए। सेंसर एक नींद वाले व्यक्ति के आंदोलन को पकड़ते हैं, नींद के चरणों और उनकी अवधि का निर्धारण करते हैं। डिवाइस के मालिक को उस समय को सेट करना होगा जिसके बाद जागना असंभव है। आधे घंटे की सीमा में, इलेक्ट्रॉनिक्स जागृति का सबसे सफल समय निर्धारित करेगा, और फिर व्यक्ति ऊर्जा से भरा होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले भारी विचारों और योजनाओं को बंद करना न भूलें। नींद में डूबने की अवधि को सुखद होने दें, फिर बाकी जल्द ही आ जाएंगे। और निश्चित रूप से, नींद के प्रत्येक चरण के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक समय की गणना करने का प्रयास करें। तो आप वसूली की सबसे सफल अवधि निर्धारित कर सकते हैं, जो पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड और भलाई सुनिश्चित करेगा।

रोज़मर्रा की ज़िंदगी की भागदौड़ में, लोग तेजी से खुद से सवाल पूछते हैं: “आखिर मुझे कब नींद आएगी? ���म नींद और पर्याप्त नींद कैसे लें?

���्या क्रोनिक थकान की समस्या हल है? मानव शरीर अद्वितीय है, और प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है: कोई 6-7 घंटे सहन करता है, जबकि अन्य लोग दस घंटे की नींद के बाद अभिभूत महसूस करते हैं।

प्रश्न का उत्तर देते हुए "आपको कितनी नींद की आवश्यकता है ?", विशेषज्ञ स्पष्ट हैं: यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप नींद की अवधि को कम कर सकते हैं, हालांकि, 6 घंटे से कम की अवधि को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह आपके कल्याण को प्रभावित कर सकता है। यदि आप कृत्रिम रूप से निर्धारित समय से कम सोने की कोशिश करते हैं, तो प्रकृति पुरानी थकान और थकान से "बदला" लेगी।

���ींद का सिद्धांत: आपको सोने के लिए कितनी नींद चाहिए?

नींद में धीमी और क्षणभंगुर नींद के चरण होते हैं। इसके कई पूर्ण चक्र हैं:

1. आसान आधी नींद, नींद का पहला चरण। आंखें आसानी से झपकी लेती हैं, मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, आपको यह एहसास होता है कि आप सपना देख रही हैं। इस चरण को आप टीवी स्क्रीन के सामने या मेट्रो में नैप करते समय देख सकते हैं।
2. मस्तिष्क की गतिविधि के दुर्लभ फटने के साथ उथली नींद, अवधि 25-35 मिनट तक रहती है।
3. गहरी नींद रक्तचाप कम हो जाता है, दिल की लय शांत हो जाती है, शरीर को आराम मिलता है - शरीर खर्च की गई ऊर्जा की वसूली के चरण में है।
4. सपने देखना सपने। ज्वलंत और यादगार सपनों की अवधि।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है, नींद जितनी गहरी होगी, उतनी ही प्रभावी बाद की जागृति होगी। इस समय, मस्तिष्क "आराम" करता है जितना संभव हो, शरीर का तापमान गिरता है, चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है। मानव शरीर की इन विशेषताओं को देखते हुए, आप नींद के सभी चरणों से गुजर सकते हैं, 6 घंटे के बाद भी आराम कर सकते हैं और ऊर्जा से भरपूर हो सकते हैं।

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कुछ दिलचस्प सुझाव हैं जो आपको कम समय में सोने की अनुमति देते हैं:

1. समय का सिद्धांत। आधे घंटे के लिए अलार्म शुरू करें, 30 मिनट के बाद, उसी समय के लिए फिर से अलार्म शुरू करें। 4 घंटे के बाद प्रक्रिया को दोहराएं। विधि 5 घंटे के लिए जागृति देगा।
2. स्पेनिश में सो जाओ। बिस्तर से पहले, एक कप कॉफी पीने की सिफारिश की जाती है - 20 मिनट के बाद कैफीन अलार्म घड़ी को बदल देगा। प्रस्तावित विधि में, सही ढंग से "लेट जाना" महत्वपूर्ण है - यह न केवल नींद के साथ एक त्वरित "संतृप्ति" सुनिश्चित करेगा, बल्कि हृदय रोग के जोखिम को भी कम करेगा। एक अर्धचंद्रा मुद्रा में अपने पेट पर लेटें, बायां पैर घुटने के बल झुकें दाहिना हाथ सिर तक उठाएँ और कंधे से दबाएँ, अपनी बाईं बाँह को कोहनी से मोड़ें। एक हार्ड बेस की सिफारिश की जाती है।
3. सपना दा विंची। महान कलाकार और आविष्कारक ने एक ऐसी विधि का आविष्कार किया जिसने 15 मिनट में पर्याप्त नींद लेने की अनुमति दी। हर चार घंटे में 15 मिनट सोते हैं। शेष आराम 5-6 घंटे तक रहता है।

���म नींद कैसे लें और झपकी लेने की निरंतर इच्छा से छुटकारा पाएं?

���ुझे आराम करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है? उस जैविक घड़ी का पालन करने का प्रयास करें जिसे प्रकृति ने लाखों साल पहले स्थापित किया है: रात 10 बजे के बाद सो जाना, सुबह 6 बजे से पहले नहीं उठना। छुट्टियों और सप्ताहांत के दौरान स्थापित कार्यक्रम का पालन करें। आप जल्दी से शासन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और स्वास्थ्य को बहाल करते हैं।

थोड़े समय में सोने के तरीके पर सुझाव कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह समस्या केवल अघुलनशील है। लेकिन एक बार कोई अलार्म नहीं था और हमेशा के लिए सुबह में पागल ताल। अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह से पता नहीं लगा पाए हैं कि हम क्यों सो रहे हैं। फिर भी, वे निम्नलिखित के बारे में सुनिश्चित हैं: हममें से अधिकांश के पास पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद नहीं है। आपको सुबह आराम करने की क्या आवश्यकता है? ���ोने में कितना समय लगता है? प्रत्येक व्यक्ति है - और नींद की आवश्यकता सुविधाओं द्वारा निर्धारित की जाती है। कोई 3 घंटे के लिए पर्याप्त है, और कोई 9 के बाद थका हुआ महसूस करता है। कुछ नियमों के पालन के साथ, नींद की आवश्यकता को कम किया जा सकता है - लेकिन 5-6 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा यह अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य होगा। यदि आप जितना चाहें उतना सोना नहीं ले सकते, इन नियमों का पालन करें - और नींद की कमी से नुकसान कम से कम होगा। * प्रकृति के जैविक लय के अनुसार सोने की कोशिश करें - सूर्यास्त तक जाएं और सुबह उठें। सशर्त सुबह 22.00 से 6 बजे तक। और इस शेड्यूल को वीकेंड पर रखें। एक जीव, जो इस तरह के शेड्यूल का आदी हो गया है, कम समय में पुनरावृत्ति करने में सक्षम होगा। * आधी रात तक नींद का अधिकतम प्रभाव होता है: रात में 7 से 10 बजे की नींद का समय रात में कम से कम 2 घंटे होता है। अपने दिन को व्यवस्थित करने की कोशिश करें ताकि आप आधी रात से कम से कम एक घंटे पहले सो सकें। * दिन में कम से कम 5 मिनट (अधिमानतः 15) झपकी लेने का अवसर कभी न छोड़ें। * एक प्रसिद्ध विधि है जिसने प्रसिद्ध दा विंची का आविष्कार किया और लागू किया। वह दिन में केवल डेढ़ घंटे ही सो पाता था - और वह पर्याप्त नींद लेता था, काम करता रहता था। उनकी तकनीक सरल है: आपको हर 4 घंटे में 15 मिनट सोना चाहिए। हर कोई इस तरह से जीने का जोखिम नहीं उठा सकता, लेकिन यह तरीका अपनाने लायक है। यदि कोई अवसर है, तो एक झपकी लेना सुनिश्चित करें: एक टैक्सी में, मेट्रो, एक ब्रेक के दौरान कुर्सी पर - और इसी तरह। * हम लगभग कैफीन के आदी हैं। दोपहर में कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि यह शरीर से आधे से अधिक दिनों तक उत्सर्जित नहीं होता है। * अपनी जीवनशैली को इस तरह व्यवस्थित करें कि जैसे-जैसे वह सोने के समय के करीब आता है वह शांत होता जाता है। बेडरूम एक बेडरूम होना चाहिए। उसे टीवी और कंप्यूटर से हटा दें। कार्यालय के बजाय इसका उपयोग न करें: बेडरूम में कभी काम न करें! * निकोटीन और अल्कोहल - हमारी नींद और अनिद्रा के उल्लंघन के मुख्य कारणों में से एक। सोने से पहले उनका उपयोग न करें। बेशक, पहले अल्कोहल का एक नींद प्रभाव हो सकता है - लेकिन कुछ घंटों के बाद यह एक उत्तेजक के रूप में काम करना शुरू कर देगा और आपको अक्सर अपनी नींद में बदल देगा। * एक कप गर्म दूध (बेहतर अगर यह पका हुआ दूध है) वास्तव में मदद करता है: दूध में एल-ट्रिप्टोफैन होता है - एक अमीनो एसिड जो आपको सो जाने में मदद करता है। सोने से पहले हल्का नाश्ता भी मदद कर सकता है। ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत प्रोटीन भोजन है, खासकर पोल्ट्री। * यदि आपके लिए सो जाना मुश्किल है, तो एक आधे घंटे में बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें: एक गर्म स्नान करें, अपने पसंदीदा रात के कपड़े डालें - या इसे उतारें, अलार्म सेट करें, प्रकाश को थोड़ा बंद करें, बिस्तर को हरा दें। तो आप सोने के लिए ट्यून कर सकते हैं। * बेशक, एक मोटी दुपट्टा काफी आरामदायक लग सकता है, लेकिन आपको सोने के लिए कुछ हल्का पहनना चाहिए। * जैसा कि आप जानते हैं, सभी के पास एक आंतरिक अलार्म घड़ी है। यह वह है जो नींद और जागने के समय को नियंत्रित करता है। हर दिन सूरज की तेज रोशनी इस अलार्म को शुरू करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय सोते हैं, खिड़की से प्रकाश आपको जगा सकता है। मोटे पर्दे लटकाएं ताकि आप थोड़ी देर सो सकें, खासकर सप्ताहांत पर। * शांत हो जाओ, विचारों और आंतरिक संवाद को बंद कर दो। आज कल की समस्याओं को सुलझाने की कोशिश न करें। अपने आप को घुमा और एक सवाल का जवाब पाने के लिए हजारवीं बार कोशिश कर रहा है जिसमें कई जवाब शामिल हैं, आप कभी भी सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। सोने के समय की आवाज़ सुनें या अच्छा, शांत संगीत।

जागना चाहते हैं, भले ही आप केवल 4 घंटे सोए हों? फिर कम समय में पर्याप्त नींद लेने के लिए नींद लेना सीखें।

सोने के लिए, सभी के लिए सामान्य आठ घंटे सोना आवश्यक नहीं है। आखिरकार, यहां मुख्य बात नींद की अवधि नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता है। जान लें कि आप गहरी नींद के एक चरण के बिना पूरी तरह से पर्याप्त नींद नहीं ले सकते। जल्दी से सो जाने के लिए, पर्याप्त नींद लें और सुबह में कमजोरी और आलस्य की भावना महसूस न करें, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। थोड़े समय में कैसे सोना है, यह सीखकर आप अपने जीवन को आसान बनाते हैं और अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बचाते हैं। केवल इस तरह से आप यह सीख पाएंगे कि नए दिन के कार्यों को हल करने के लिए जल्दी और आसानी से कैसे जागें।

थोड़े समय में गुणवत्ता नींद के लिए युक्तियाँ

सोने से पहले न खाएं

कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करें। रात के खाने के लिए मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन मत खाओ। रात को पेट को आराम करना चाहिए, और इसके साथ मस्तिष्क को भी।

दोपहर में सोने की कोशिश करें

कुछ लोग अब दिन की नींद के लिए समय आवंटित कर सकते हैं। लेकिन 20 मिनट के लिए डोज करना काफी यथार्थवादी है। लघु दिन की नींद एक रात चक्र की जगह लेती है और 2 घंटे की नींद कम करती है।

रोशनी और सभी गैजेट्स को पहले से बंद कर दें

प्रकाश नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले, सभी नाइटलाइट बंद कर दें, टीवी, एक बार फिर फोन में न देखें। बेडरूम में मोटे पर्दे लटकाएं।

खिड़की खोलकर सो जाओ

ऑक्सीजन की प्रचुरता, ठंडी ताज़ी हवा जल्दी से सोने और नींद की नींद लेने में मदद करती है। एक खुली खिड़की के साथ सोएं या बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें।

शेड्यूल सही हो

सोने का सबसे अच्छा समय 22-23 घंटे है। दरअसल, सुबह 12 बजे, सबसे गहरी नींद का चरण शुरू होता है, जिसे आपको याद नहीं करना चाहिए। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, फिर आपको सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी और आपके पास एक आंतरिक अलार्म घड़ी होगी।

एक कप सुखदायक चाय लें।

एक कप कैमोमाइल, टकसाल या हर्बल चाय आराम करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगी। आप एक गिलास गर्म दूध भी पी सकते हैं, क्योंकि यह तनाव दूर करने में भी मदद करता है।

सोने से पहले व्यायाम न करें

एड्रेनालाईन, जो खेल के दौरान उत्पन्न होता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। इस वजह से, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है। का पालन करें शारीरिक व्यायाम सोने से 4 घंटे पहले, बाद में नहीं। विशेषज्ञ सोने से पहले खेल टहलने की बजाय सलाह देते हैं। शाम की सैर तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और आराम करती है।

गंध वाले पाउडर और फैब्रिक सॉफ्टनर का त्याग करें

तेज गंध से अनिद्रा और सिरदर्द हो सकता है। लैवेंडर, नीलगिरी, पेपरमिंट और मेलिसा के तेलों की मदद से सोने से पहले अरोमाथेरेपी पर बेहतर खर्च करें।

सोने के लिए जगह तय करें

गद्दा आर्थोपेडिक होना चाहिए, बहुत नरम नहीं, अन्यथा यह सोने के लिए असुविधाजनक होगा। आरामदायक तकिया चुनें। एक भारित कंबल तेज नींद और अच्छी नींद में मदद करेगा।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो तुरंत नींद की गोलियों और शामक का सहारा न लें। कम समय में नींद और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए हमारे सुरक्षित लेकिन प्रभावी तरीकों का लाभ उठाने के लिए पहले प्रयास करें।