Яблочная диета: несколько вариантов для похудения. Лучшие меню
Опубликовано: 01.09.2018
Одним из самых популярных продуктов для похудения являются яблоки. Эти фрукты разрешено употреблять практически на всех диетах, за исключением чисто белковых. Любителям этих фруктов прекрасно подойдет яблочная диета, тем более что она представлена в нескольких вариантах.
О пользе продукта
Яблоко не просто вкусный, но еще и очень полезный продукт. Содержащиеся в нем клетчатка и пектины способствуют эффективному очищению организма, присутствие большого ассортимента витаминов – укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, а наличие йода является профилактикой развития заболеваний щитовидной железы.
Разгрузочный день на яблоках. ЯБЛОЧНЫЙ разгрузочный день для похудения!
В яблоках много железа, их обязательно включают в питание людей при железодефицитной анемии. В мякоти фруктов содержится много фруктозы и глюкозы, поэтому при регулярном употреблении фруктов уровень сахара в крови остается стабильным. Благодаря этому худеющему будет легче побороть тягу к сладким продуктам.
КЕФИРНАЯ ДИЕТА для похудения. Рецепты. Преимущества и недостатки
Яблоки можно употреблять практически всем, этот фрукт является гипоаллергенным продуктом. Единственное исключение – заболевания органов ЖКТ, но и в этом случае, яблоки не нужно исключать, просто их рекомендуют есть не сырыми, а печеными. Кроме того, нужно будет выбирать некислые сорта.
А вам хватает времени на себя любимую?
Да, конечно! Нет, просто беда!
Чтобы яблочная диета для похудения была наиболее эффективной и принесла пользу организму, желательно, использовать яблоки, выращенные в местности проживания. Импортные красивые плоды с восковой пленкой на кожуре лучше не покупать.
Какой сорт яблок стоит выбирать? Особых ограничений нет, можно купить тот, который больше нравится на вкус. Если планируется питаться яблоками несколько дней подряд, то можно покупать разные сорта, чтобы питание было более разнообразным.
Разгрузка
Самый простой способ похудеть на яблоках – это разгрузочный день. Желательно яблоки не очищать, так как непосредственно под кожурой полезные вещества содержатся в самой высокой концентрации.
Существует несколько вариантов разгрузки:
Жесткая яблочная монодиета. Кроме яблок на протяжении дня нельзя употреблять ничего, даже воды. Поэтому для этого варианта похудения нужно выбирать сочные сорта фруктов;
Результаты разгрузочного дня можно будет увидеть на следующее утро, весы покажут на 1,0-1,5 килограмма меньше, чем раньше.
Особенности разгрузки на яблоках при беременности
Если будущая мать сильно набрала вес, то врач может порекомендовать ей периодически устраивать разгрузки. Яблоки помогут не только похудеть, но и вывести избыток жидкости, что бывает необходимо при отеках.
Какая яблочная диета при беременности подойдет лучше всего? Врачи рекомендуют беременным выбирать для разгрузочных дней яблоки исключительно зеленого цвета. Можно использовать любой из вариантов разгрузок, приведенных выше, но ни в коем случае нельзя устраивать две разгрузки подряд. Кроме того, проводить разгрузки можно только, начиная с 30 недели беременности. К этому времени плод уже полностью сформирован, и небольшие и краткосрочные ограничения в питании не повредят его развитию.
Трехдневный вариант
Если до знаменательного события остается мало времени, а подготовленное платье с трудом застегивается, стоит сесть на краткосрочную яблочную диету, которая займет всего 3 дня.
Диета очень жесткая, она подойдет только для целеустремленных людей. Рассмотрим, что можно есть на такой диете. Рацион небогат и состоит всего из трех продуктов:
яблоки; несладкий чай, лучше зеленый; ржаные сухари.Количество яблок в первый день – 1 килограмм, во второй – 1,5 кило, а в третий – целый 2 килограмма. Чай можно пить, не ограничивая объемов, а вот сухарей нужно будет съедать не более трех кусочков в день.
Пятидневная диета
Диета на яблоках протяженностью пять дней весьма эффективная, так как на ней можно терять до килограмма в день. Но этот способ похудения очень жесткий и довольно голодный.
Питание в первый, третий и пятый день диеты должно быть таким:
100 граммов творога, смешанного с натертым на терке свежим яблоком; печеное яблоко, ржаной сухарик и чай; 100 граммов отварной рыбы (вес приведен в готовом виде), салат, приготовленный из одного апельсина и одного яблока; яблоко свежее или печеное, полстакана кефира; 50 граммов нежирного сыра, пара яблок.Питание второго и четвертого дня диеты:
овсяная или гречневая каша на воде (вес порции 100 граммов), яблоко; морковно-яблочный салат; отварная курица (порция 150 граммов), яблоко; тертое яблоко с творогом (творога 100 граммов); два яблока – свежих или печеных.Несладкий чай, компот из яблок, сваренный без сахара, воду можно пить без ограничений.
Недельный вариант
Эффективная яблочная диета на неделю позволит похудеть на 6-7 килограммов. Важно точно придерживаться рекомендаций по выбору продуктов, нельзя есть ничего, что не входит в список разрешенной еды на день.
Меню диеты на 7 дней должно быть следующим:
Первый день яблочный . Утром салат из двух нарезанных яблочек и 30 граммов орехов (грецких или миндаля). В обед салат, состоящий из отварного яйца, пары яблок и пучка зеленого лука. Продукты натираются на терке, зелень мелко режется. На ужин – только яблоки, не более трех штук. Второй день – рисовый. Утром 150 граммов готовой рисовой каши на воде без соли и три яблока (можно их натереть и смешать с кашей). В обед – то же самое, но яблоки следует использовать не свежие, а запеченные. На ужин – только рис без соли и масла, размер порции – 100 граммов. Третий день – творожный. Утром и в обед съедаем по 100 граммов творога и паре яблок. В смесь из творога и яблок можно добавить немного орехов и полчайной ложечки меда. На ужин – творог без добавок. Четвертый день – морковный. Завтрак и обед состоит из салата, приготовленного из натертой морковки и яблок. Салат можно сдобрить лимонной цедрой, добавить 30 граммов изюма. На ужин – тертая морковь без добавок. Пятый день – свекольный. Утром – салат из тертой отварной свеклы и яблока, в обед варим овсяную кашу (150 граммов на порцию), одно отварное яйцо и салат из тертой свеклы. Ужин – два печеных яблока. Шестой день – рисовый. Повторяем меню второго дня. Седьмой день – яблочный. Меню аналогично дню первому.Правильный выход
Выход из яблочной диеты должен быть организован правильно. Нельзя сразу же переходить на привычный рацион, так как в этом случае, результаты диеты будут потеряны. Нужно расширять ассортимент блюд постепенно. Сначала увеличить количество белка, используя творог, нежирные сорта мяса, рыбы в отварном виде. Затем ввести в меню каши, овощи и остальные продукты. Нужно стараться есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.
Противопоказания
Несмотря на пользу яблок, диета имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя применять при дискинезии желчных путей, при язве желудка и гастрите. При этих заболеваниях свежие яблоки, особенно кислые, могут спровоцировать развитие обострения. Печеные яблоки, обычно, употреблять разрешается, но не в таких больших количествах, как рекомендовано диетой.
Нельзя использовать много свежих яблок при заболеваниях кишечника, так как большое количество клетчатки может привести к развитию колик. Ограничения по употреблению плодов могут быть и у больных с заболеваниями почек. Поэтому перед применением диеты будет правильно сначала проконсультироваться с врачом, особенно, если в прошлом были заболевания органов ЖКТ.
Результаты
А вот для людей, не имеющих проблем со здоровьем, яблочная диета – это прекрасный способ похудеть и заодно очистить организм. Диета очень эффективная, на ней можно терять до 1 килограмма в день. Однако нужно понимать, что такие потрясающие результаты достигаются за счет выведения излишков жидкости, а не только потери жира. Поэтому после завершения диеты часть потерянного веса вернется.